O Asana (posturas) no Yoga

Relembrando o texto “Tipos de Yoga”, o terceiro “membro” do Yoga, segundo o Ashtanga Yoga, são os asanas, as posturas psico-físicas. Os asanas são posturas estáveis e confortáveis, só havendo movimentos lentos e controlados para se colocar e para sair da postura e aí está a grande diferença com outros exercícios físicos em que se dá muita importância à velocidade, à rapidez.

A forma como cada pessoa está no asana é interpretada em 4 estágios: 1) permanecer no asana durante um período de tempo onde o foco está na estabilização do corpo, quando os músculos estão relaxados ou em estiramento; 2) depois de alcançada a estabilização, o segundo estágio é sentir-se confortável na postura; 3) seguidamente relaxar os músculos na postura, o que leva a relaxar e acalmar a mente; 4) ao acalmar a mente, através do asana, torna-se mais fácil o foco num objecto de meditação, e chegar a elevados estados de meditação. A prática de asana integra e harmoniza o corpo e a mente, sendo um dos propósitos desenvolver a capacidade para um yogi se sentar confortavelmente numa postura meditativa por longos períodos de tempo.

De acordo com o texto Gherand Sanhita existem mais de 8 milhões de asanas, pelo que cada um, individualmente na sua auto prática ou numa aula de yoga deve explorar as diferentes categorias/tipos de asanas que trazem diferentes benefícios para o corpo e mente, tendo sempre em consideração que devemos respeitar o nosso corpo:

• meditativas – estabiliza e acalma o corpo e a mente
• anteflexões (flexão para a frente) – estiramento dos músculos da parte de trás do corpo desde a cabeça aos tornozelos, contracção da parte frontal do corpo pela pressão no torax e no abdómen, melhorando o sistema respiratório e digestivo, melhora o alinhamento da coluna vertebral
• retroflexões (flexão para trás) – ajuda a remover as dores de costas, mantendo a coluna flexível e saudável, aumentando o fluxo sanguíneo nessa região, melhorando a comunicação entre a mente e o resto do corpo; a pressão na zona abdominal ajuda no melhor funcionamento do sistema digestivo
• equilíbrio – melhora o equilíbrio, aumenta o foco e a concentração, fortalece o sistema nervoso
• torções – melhora o funcionamento do sistema digestivo, representa uma torção suave para a coluna vertebral, aliviando a tensão, particularmente na parte superior das costas
• invertidas (ficar de cabeça para baixo) – Melhora a circulação; ajuda a inverter os efeitos da gravidade na coluna, ajudando a reduzir a pressão nas vértebras e ao realinhamento da coluna
• relaxamento – integra a sensação de relaxamento no consciente e inconsciente, relaxamento do sistema nervoso, corpo e mente.

Existe um sem número de possibilidades, posturas com vários níveis de dificuldade, sendo que existem sempre formas de se adaptar as posturas às condições e limitações de cada pessoa, por isso não se inibam e toca a experimentar e explorar. Boas práticas… Até já.

Om Shanti