Saudação à Lua ou Chandra Namaskar é uma sequência de posturas (asanas) do Yoga, que não é tão conhecida como a saudação ao Sol, mas que tem também muitos benefícios. A saudação ao Sol é uma sequência de posturas muito mais ativa, que nos traz mais energia, ligada à energia do sol. A saudação à lua é o complemento, é mais tranquila praticada mais devagar, que nos ajuda a reforçar a energia da lua, relaxante, uma preciosa ferramenta para os dias mais agitados, ou quando chegamos ao fim de um dia de trabalho a casa.
A sequência de posturas da saudação à lua é muito mais longa que a saudação ao sol e muito menos conhecida, pelo que fiz um vídeo para vos ajudar e deixo-vos também em baixo todas as posturas que são feitas:
1 – Pranamasana – A partir da posição de pé, juntar as palmas das mãos, os polegares ficam posicionados junto ao esterno, fazendo um ângulo de 90 graus dos restantes dedos
2 – Talasana – Com as mãos juntas, inspirar e esticar os braços na direção do céu, entrelaçar os dedos
3 – Chandrasana – Manter os braços esticados e as mãos juntas e inclinar o corpo para o lado esquerdo
4 – Talasana – Inspirar voltar a talasana (ver postura 2)
5 – Chandrasana – Expirar, inclinar o corpo para o lado direito
6 – Talasana – Inspirar voltar a talasana (ver postura 2)
7 – Deviasana – Expirar, afastar os pés e fletir os joelhos alinhando as ancas ao nível dos joelhos, levantando os braços para cima, com os cotovelos a 90º e os dedos a apontar para cima
8 – Trikonasana – Inspirar subir, verticalizando o tronco e esticando as pernas, começando a preparar para Trikonasana, rodando o pé direito para dentro, ficando a 45º e o pé esquerdo roda para fora, fica alinhado com a parte lateral esquerda do nosso corpo. Ao expirar, descer o a mão esquerda ao encontro do pé esquerdo ou da perna, dependendo da flexibilidade, inspirar e esticar o braço direito para cima na direcção do céu, olhando para a nossa mão direito, sem descair no pescoço.
9- Parsvottanasana – Expirar e rodar o corpo ao encontro da perna esquerda. Inspirar neste asana
10 – Banarasana – Expirar e levar o joelho esquerdo ao chão, fletindo o joelho direito
11 – Anjaneyasana – Inspirar, juntar as mãos e elevar os braços esticados na direcção do céu
12 – Skandasana – Expirar, rodamos o corpo em frente, fletimos bem o joelho esquerdo, esticamos a perna direita, colocando as mãos no chão junto ao pé esquerdo, levando as coxas o mais próximo do chão possível. Inspiramos e repetimos a postura para trocando de perna, esticando a perna esquerda, flectindo a direita, colocando as mãos junto do pé direito
13 – Banarasana – Ver postura 10
14 – Anjaneyasana – Ver postura 11
15 – Parsvottanasana – Ver postura 9
16 – Trikonasana –Ver postura 8
17 – Deviasana – Ver postura 7
18 – Talasana – Ver postura 6
19 – Chandrasana – Ver postura 5
20 – Talasana – Ver postura 6
21 – Chandrasana – Ver postura 5
22 – Talasana – Ver postura 6
23 – Pranamasana – Ver postura 1
Existem algumas variações à saudação à lua, onde são introduzidas outras posturas, mas esta sequência que partilho com vocês é a que faz mais sentido para mim.
Aproveitem para praticar a Saudação à Lua e estejam atentos aos benefícios de fazer à noite e de manhã. Deixem os vossos comentários no facebook ou no site do Viver a Cores. Boas práticas.
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Om Shanti | |
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